1.設定目標

- 鼓勵青少年為短期（一周內）和長期（學期或一年內）設定學習和生活目標。 - 目標應具體、可測量，並有明確的完成時間。

2.時間日誌

- 引導他們使用時間日誌來記錄每日活動，包括學習、休息、運動、社交等各種活動。 - 每週審視一次時間日誌，評估時間分配的有效性，並作出調整。

3.優化習慣

- 教會青少年辨別哪些是重要的活動和任務。使用「四象限法則」（紧急且重要、重要但不緊急、不重要但緊急、既不重要也不緊急）來幫助評估。 - 建立固定的學習時間表，如每天固定的學習時段。

4.設定提醒

- 使用技術工具，如日曆應用、計時器或時間管理軟體，來設定任務和活動的提醒。 - 為每一項任務設置合理的工作時間限制，避免過度集中於單一活動而忽略了其他重要事項。

5.學習優先級

- 教導青少年識別和完成最優先的任務。使用「愛麗絲原理」（A4T）來幫助評估：什麼是最重要的（Important），什麼是最急迫的（Urgent），然後確保它們得到足夠的關注。

6.休息與放松

- 引導他們理解學習並非時刻不停，適當的休息對提高效率和保持活力至關重要。 - 鼓勵進行短暫的伸展運動、冥想或深呼吸等活動，幫助放鬆大腦和身體。

7.設定目標達成後的獎賞

- 完成一個大的任務後，允許他們根據自己的興趣設定一些小的獎勵，比如追劇、遊戲時間等。 - 布置清晰明確的目標，確保完成后可以感受到成就感。

8.定期反思與調整

- 鼓励青少年每周或每月評估自己的時間管理效果和進步。 - 根據反思結果調整時間分配策略，確保方法隨著他們成長和需求的變化而變化。 建立合理的时间管理习惯需要时间和耐心，同时鼓励和支持是关键。通过以上步骤，可以帮助青少年更好地掌控他们的时间，从而提高学习效率和个人福祉