1.规律作息：

保证充足的睡眠对于心理健康至关重要。青少年应尽量每晚同一时间上床睡觉并起床，确保每天有7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠可以帮助他们恢复精力，应对日常生活中的压力。

2.均衡饮食：

营养丰富的饮食对情绪和整体健康都有积极影响。鼓励青少年摄入富含维生素B、D、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如深色绿叶蔬菜、全谷物、坚果、鱼类等。避免过多摄入糖分和咖啡因，因为它们可能会导致焦虑感或加剧焦虑症状。

3.定期运动：

运动能够帮助释放内啡肽，提升心情。鼓励青少年每天至少进行30分钟的中等到剧烈程度的身体活动，如快走、游泳、骑自行车或者参与团队运动等。即使是一些简单的日常活动，比如打扫卫生、上下楼梯或做家务，也能有积极影响。

4.建立支持网络：

与朋友、家人和老师保持开放沟通，分享自己的感受和想法，寻求他们的理解和支持。社交互动有助于减轻孤独感，提升自尊心，并提供情感上的缓冲。

5.时间管理：

帮助青少年学习有效的时间管理技巧，比如使用日程表或待办事项列表来规划任务。这不仅能够减少压力，还能提高完成任务的效率和满足感。

6.放松练习：

教授一些放松和冥想技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛训练或者瑜伽等。这些方法可以帮助减轻紧张和焦虑，促进内心的平静。

7.兴趣爱好：

鼓励青少年参与他们感兴趣的活动或爱好，无论是艺术创作、音乐演奏、阅读、运动还是志愿服务。这些活动能够提供乐趣，提升自信，并为他们提供一种表达自我和逃避日常压力的方式。

8.限制媒体使用：

减少对电视、社交媒体和其他数字设备的过度依赖。过多接触负面新闻或比较自己与他人可能会增加焦虑感。鼓励青少年在非工作时间将注意力转移到现实世界中。

9.正面思考：

教授青少年如何进行积极思维，比如通过写日记记录正面的经历和感受，并尝试从挑战中寻找学习机会。培养感恩的心态也是积极心理的关键部分。

10.寻求专业帮助：

如果焦虑或抑郁情绪持续存在且影响日常生活，鼓励他们向专业人士（如心理咨询师、心理医生）寻求帮助。专业的心理健康支持可以提供更深层次的理解和支持策略。 通过这些日常习惯的调整，青少年不仅能够有效缓解焦虑和抑郁的情绪，还能培养出健康的生活方式和积极的心理态度，为他们的身心健康打下坚实的基础